BMR kalkylator
Beräkna din basala ämnesomsättning (BMR) – antalet kalorier din kropp förbrukar i fullständig vila. Baserat på vikt, längd, ålder och kön med Mifflin‑St Jeor‑formeln.
Din BMR
0 kcal
Viloenergi (basal metabolism)
Ditt dagliga behov
0 kcal
Med din aktivitetsnivå
Om beräkningen
Vi använder Mifflin‑St Jeor‑ekvationen, som anses vara den mest exakta för att beräkna BMR. Resultatet är en uppskattning – individuella variationer kan förekomma.
Vi använder Mifflin‑St Jeor‑ekvationen, som anses vara den mest exakta för att beräkna BMR. Resultatet är en uppskattning – individuella variationer kan förekomma.
Så här använder du BMR-kalkylatorn
Ange din ålder, kön, vikt i kilogram och längd i centimeter. Välj den aktivitetsnivå som bäst matchar din vardag. Klicka på BERÄKNA BMR för att få ditt basala energibehov (BMR) – kalorierna du förbränner i fullständig vila – samt ditt totala dagliga behov (TDEE) inklusive aktivitet. Resultatet baseras på Mifflin‑St Jeor‑formeln, den mest exakta för de flesta vuxna.
Vanliga frågor om BMR
Vad är BMR?
BMR står för Basal Metabolic Rate (basal ämnesomsättning). Det är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, cirkulation och cellreparation när du vilar fullständigt.
Vilken formel använder kalkylatorn?
Vi använder Mifflin‑St Jeor-ekvationen (1990), som anses vara den mest tillförlitliga för den allmänna befolkningen: för män: 10×vikt + 6.25×längd – 5×ålder + 5; för kvinnor: 10×vikt + 6.25×längd – 5×ålder – 161.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är din energiförbrukning i komplett vila. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor – det totala antalet kalorier du förbränner under en normal dag, inklusive rörelse, träning och matsmältning.
Hur använder jag resultatet för viktminskning eller viktökning?
För att gå ner i vikt bör du äta 300–500 kcal mindre än ditt TDEE per dag. För att gå upp i vikt (muskelbyggnad) lägger du till 300–500 kcal. BMR och TDEE är utgångspunkter – justera efter verkliga resultat på vågen.
Är kalkylatorn gratis och mobilvänlig?
Ja, BMR-kalkylatorn är helt gratis, kräver ingen registrering och fungerar utmärkt på alla enheter – mobil, surfplatta och dator.
Relaterade hälsokalkylatorer
Utforska fler hälsokalkylatorer för kalorier, vikt och kroppssammansättning. Våra kostnadsfria verktyg hjälper dig att förstå din hälsa och nå dina mål enklare.
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov och få bättre kontroll över kost och hälsa.
Utforska →
Idealvikt Kalkylator
Beräkna din rekommenderade idealvikt baserat på längd och kroppstyp.
Utforska →
BMI kalkylator
Kontrollera ditt BMI och se om du ligger inom ett hälsosamt viktintervall.
Utforska →